1、慢吸氣減法：有節奏有規律的吸氣，前快后慢，類似于破壞睡眠的效果。慢慢放慢呼吸的次數可以釋放全身的壓力。一般深呼吸7分鐘就可以進入深度睡眠。
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2、按壓釋放壓力法：平躺在床上，用鼻子深呼吸，并合上腳尖做一個彎腰按壓的姿勢，到達承重終點后再逐漸釋放壓力，以此類推。這種方法的基本原理是，身體的肌肉可以通過釋放壓力來幫助你睡眠。蜷曲腳趾的運動可以進一步觸動你的大腿根、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲勞，很快入睡。
3、盡量頭腦清醒：如果你意識到自己很難入睡，還不如用自己的眼睛對待別人，睜大眼睛念叨“我不想睡”來讓自己頭腦清醒，那么你的人的大腦就會抵制這種阻礙睡眠質量的個人行為，你就會慢慢感到眼肌疲勞，然后入睡。
4、回想一下：在床上勤奮地回憶你的一天，盡量不要忽略所有的關鍵點。這種方式是因為你一直在回憶整個過程，視覺效果和聽覺系統是集中注意力然后把頭部神經調整到一個合適的睡眠質量的最佳情境。
5、通過左鼻腔呼吸：你需要躺在左側的床上，用手指輕輕按住右鼻腔，然后逐漸深呼吸。這種方法可以降低人們的血壓，使他們盡可能安靜，特別是對于那些在更年期出生的內火或潮熱的人。
6、眼睛轉動：閉上眼睛，然后逐漸轉動眼睛三次。據權威專家介紹，當每個人都處于休眠狀態時，眼球會不停地轉動，所以這種方法就是模擬睡眠狀態下的雙眼健身運動，會刺激失眠藥物(助眠雄性激素)的代謝，讓你快速入睡。
7、習慣塑造法：由于個體差異，每個人都有自己不同的幫助睡眠的方法。你需要做的是想辦法快速入睡。比如有的人運動后會覺得困。一旦你意識到做一件事后可以很快入睡，你就需要不斷重復這種方法，并成為習慣。
8、記事本法：很多人被工作或學習訓練的壓力搞糊涂了，導致失眠，尤其是第二天有很關鍵的事情的時候。所以，還不如睡前寫個筆記本，防止自己反復做某件事。那種看似微不足道的方式，卻能釋放我們的壓力，讓我們更容易入睡。
9、悄悄暗示法：睡覺前，找一個舒適的地方坐下，輕輕閉上眼睛，肩膀會自然滑下，釋放對下頜的壓力，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴嗡嗡作響。這時候把全身的注意力放在自己的呼吸過程上，深呼吸六次后，靜坐一會兒，暗示自己準備睡覺了，然后逐漸站起來感受。
10、輕穴位法：人體內有幾個穴位進行按摩，可以幫助睡眠。比如用指尖輕按眉間兩次，每次20秒，然后坐在床邊，右腿放在左膝關節上，用手輕按右拇指和第二腳趾之間的穴位。最后，輕輕按壓你的右第二趾甲下的穴位。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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