上次談到國(guó)體版易筋經(jīng)韋陀獻(xiàn)杵三式動(dòng)作與口訣存在比較大的差異，因此，練習(xí)國(guó)體版需要根據(jù)口訣對(duì)其完善。

今天分析體育總局版易筋經(jīng)：

第四式：摘星換斗勢(shì)；

(資料圖)

第五式：倒拽九牛尾勢(shì)；

第六式：出爪亮翅勢(shì)；

第七式：九鬼拔馬刀勢(shì)；

這四式口訣與體育總局版動(dòng)作的差異，并由此推導(dǎo)出完善的練法。

這一式口訣為：

只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸；

鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右腿（眸）

口訣分析：口訣中，“用力收回左右腿”體育總局版寫(xiě)為“用力收回左右眸”顯然錯(cuò)誤。此處應(yīng)表達(dá)擎天手收回到腿，左右收回到左腿側(cè)，右腿收回到右腿側(cè)，簡(jiǎn)略寫(xiě)左右腿。

這四句口訣：表達(dá)一只手擎天掌心向內(nèi)猶如蓋頭，眼睛注視掌心，擎天時(shí)，鼻吸氣；然后收回。左右顯示是兩手輪換。但沒(méi)有表達(dá)單手擎天時(shí)，另一只手動(dòng)作。

體育總局版則表達(dá)了，如何擎天的過(guò)程。且看圖分析。

體育總局版完成擎天時(shí)分解為三個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：馬步側(cè)身背掌

從上一式站立兩手下按，下蹲，左手背后腰，右手?jǐn)[左髖外，身體自然左轉(zhuǎn)，眼看右掌。

動(dòng)作二：直立舉掌

順勢(shì)站立，上身右轉(zhuǎn)，右手舉掌過(guò)頭頂，在頭右上側(cè)，掌心向內(nèi)，眼睛看手掌心。

動(dòng)作三：直立按掌

算是回起勢(shì)動(dòng)作。兩手下按。

然后再換右手背手，左手舉掌。

特別是屈膝下蹲，背手，起立，右轉(zhuǎn)，舉掌，練習(xí)時(shí)，會(huì)覺(jué)得特別順手。而且，還帶動(dòng)了腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)，好像很牛叉啊。

然而，當(dāng)我們對(duì)比清朝配圖以及口訣時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體育總局版這一式練法沒(méi)有把握住精髓。口訣中明明講“擎天掌覆頭”，那么掌應(yīng)具有兩種力量，一是上舉擎天，一是下按覆頭。顯然，手掌應(yīng)垂直頭頂，掌心向下，但力量主要向上。這樣身體導(dǎo)引拉伸才更徹底。

周稔豐解“易筋經(jīng)”中，如左手擎天是直接身左側(cè)上舉托天，吸氣，頭手上頂，腰腿下伸，形成導(dǎo)引拉伸；然后翻掌向下貫氣。他將“擎天”和“掌覆頭”變成了兩個(gè)動(dòng)作。

因此，體育總局版，下蹲，側(cè)身轉(zhuǎn)體動(dòng)作作為武術(shù)動(dòng)作可以，作為導(dǎo)引動(dòng)作，就顯得多余，氣則散。

所以，“摘星換斗勢(shì)”最簡(jiǎn)單的練法就是，站立，一手背腰，一手直接掌心向下擎天。收回掌，換手左右即可。復(fù)雜一點(diǎn)可參考周稔豐解釋?zhuān)韧刑煸俑差^。

口訣為：

兩髖后伸前屈，小腹運(yùn)氣空松；

用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。

口訣分析：這一式仿用力倒拽牛尾，因此兩腿前屈后伸，兩手前拽后拉，用力在膀不在手。

且看體育總局版如何完成動(dòng)作變化：

以右弓步右拳前左拳后為例，體育總局版分四個(gè)動(dòng)作，采取退步后伸前屈，兩拳前后拉伸，基本符合口訣。但增加了，收拳動(dòng)作，再前后豎立拳拉伸。相當(dāng)于兩次前拉后拽。然后立正姿勢(shì)后，再換左弓步，左拳前。

建議去掉收拳動(dòng)作，直接用清代圖譜：

只是換方向即可。

且看口訣：

挺身兼怒目，推手向當(dāng)前；

用力收回處，功須七次全。

口訣分析：這一式口訣比較明確，即站立怒目，兩掌前推，再用力收回，連續(xù)七次。

且看，體育總局版如何完成：

體育總局版分五個(gè)動(dòng)作：先是兩手左右平開(kāi)，再合掌胸前平舉，再收掌胸前蓄力（動(dòng)作3），再前推（動(dòng)作4），然后翻掌下（動(dòng)作5），然后重復(fù)3-5七次。

從實(shí)際練習(xí)效果看，鍛煉肢體效果不錯(cuò)，但以導(dǎo)引術(shù)來(lái)看，就顯得復(fù)雜，過(guò)于在意手部變化細(xì)節(jié)。

其實(shí)，就直接兩手從身體兩側(cè)緩緩握拳，舉到胸前，直接變掌前推即可，然后再握拳收回。更符合口訣義。

如圖。

四、體育總局版“九鬼拔馬刀勢(shì)”口訣和動(dòng)作研究

口訣為：

側(cè)首彎肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。

口訣分析：其實(shí)這一式口訣表達(dá)也非常清晰，類(lèi)似八段錦“五勞七傷向后瞧”只是，需要一手抱頭頂和頸項(xiàng)。并且強(qiáng)調(diào)，扭動(dòng)幅度越大越好，但身應(yīng)直立，氣應(yīng)平靜。

且看體育總局版如何完成這式。

體育總局版闡釋得非常詳細(xì)：先兩手抱球，再右手前伸，再右手抱頭掩耳，左手背后脊柱；然后，先右轉(zhuǎn)，再左轉(zhuǎn)低頭，看右腳跟。然后回正，再換左手抱頭。

看起來(lái)很完善，活動(dòng)范圍也很廣。但是，這更像武術(shù)套數(shù)，不像導(dǎo)引術(shù)，而且，變化太多，必然意識(shí)活動(dòng)很大，很難實(shí)現(xiàn)易筋洗髓。

其實(shí)，就參考口訣，配合古本配圖：

直立氣靜，右胳膊抱項(xiàng)手掩耳，左手后背脊椎，上身左轉(zhuǎn)后瞧，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)。類(lèi)似八段錦五勞七傷向后瞧的扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)。

這幾式有個(gè)共同的特點(diǎn)：就是體育總局版太想說(shuō)清楚了，試圖將每一個(gè)動(dòng)作都交代清楚，試圖讓每一個(gè)動(dòng)作都有來(lái)有回，符合邏輯，也符合武術(shù)套路特點(diǎn)。

但是，說(shuō)得太細(xì)，有時(shí)就會(huì)陷入過(guò)于刻意。

因?yàn)閷?dǎo)引術(shù)本來(lái)就是調(diào)動(dòng)身體“自我內(nèi)動(dòng)”，自然才是最恰當(dāng)?shù)姆绞健＠纾鲎α脸岬耐普疲鋵?shí)每個(gè)人不需要教，都會(huì)推掌。導(dǎo)引術(shù)給出的方案是，通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練，掌握整體力，調(diào)動(dòng)身體的拉伸內(nèi)動(dòng)。這才是要義。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2023年6月

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