1、提升和下沉
2、提升和下沉是對應的。抬：身體走脊柱，尾椎開始一個一個往上抬向頭部。越細越好，配合吸入；下沉：身體到椎骨，尾椎開始下沉到頭部。越細越好，配合呼氣。
【資料圖】
3、包含，害羞
4、害羞也是對應的，是更進一步的提沉。包括：在下沉的基礎上，背部繼續向后下沉；驚險：在托舉的基礎上，背部向前伸展，身體前傾。想先沉，想先羞澀。
5、移動
6、移位分為右移位和左移位。還需要從尾椎左右移動，直到最大限度。確保你的肩膀是平的。回去也是陸續回去。整個過程中背部要挺直。
7、龐蒂
8、側提是身體的一半被尾椎向上推，達到一邊高一邊低的狀態。分為左側舉和右側舉。
9、拉什操。
10、沖和靠也是對應的。后傾：在下沉的基礎上，逐一后傾，下巴微收；沖：在抬的基礎上，把胸帶在身上，只動腰部以上，身體不能前傾。抬起下巴。常見的有6對2，4對8。(阿拉伯數字代表身體位置)
11、橫向扭曲
12、扭的關鍵是扭。從前到后或從后到前。先拿尾椎，再一個一個擰，最后到最后。一定要注意扭轉的順序。
13、從云轉向云
14、云間轉腰是幾個體韻的組合。舉——右側移位——右前沖——前推力——左前沖3354左側移位——左后傾斜3354后包含——舉。動作依次相連。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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