(資料圖)
1、做拳頭俯臥撐可以提高拳頭的硬度，也就是說可以增加骨密度。用拳頭做俯臥撐。為了保持身體的平衡，身體會動用更多的肌肉參與。做拳頭俯臥撐可以避免手掌俯臥撐造成的手腕勞損。
2、臥撐的主要鍛煉目的是鍛煉拳面在接觸部位的承受力，提高手腕的承受力。如果只是普通的健身要求，不需要做第一個俯臥撐，普通的俯臥撐即可。只建議需要練習格斗的人做第一個上籃。
3、做橫撐時，雙手握拳(常見的握拳)。兩只手之間的距離不能太大也不能太小。一般為肩寬或略寬于肩寬。拳頭與地面的接觸點是小指、無名指、中指的拳峰和食指的第二關節。
4、四指緊握，拇指扣在四指上，第三指壓在地上，第一拇指壓在地上，眼睛向前打拳，雙臂與肩同寬或略與肩同寬，雙腿并攏，做的時候軀干保持挺直。
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